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电脑族头痛不停?微微调高椅子就可改善!

所属栏目:近年观察 发布时间:2020-07-25

网路族或工程师总是需要长时间使用电脑,眼睛痠痛之余,头也经常跟着痛了起来吗?日本专家告诉你,电脑族的头痛很有可能因为眼睛过度疲劳所引起!

由于在眼睛的周围有头痛诱发肌,因此当肌肉疲劳而收缩时,便会产生放射性疼痛。而除了眼睛过劳外,电脑族经常长时间维持着相同姿势工作,也容易使得头痛诱发肌持续处于收缩状态而无法放鬆,同样成为引发头痛的主要原因。

日本复健专家岩间良充在《不吃药,1分钟改善头痛》中,提出了可以改善眼睛过劳及头痛的正确坐姿及注意事项,让你即使长时间使用电脑也不头痛!

久坐最舒适秘诀:坐姿呈中立位置,视线自然下放
坐在椅子上,身体顺着脊椎骨的弧度自然弯曲,骨盆直直立起,此姿势为「中立位置」。此时要注意避免背部过度挺直或连腰部也呈现弯曲。
摆好中立位置后收下巴并闭上眼睛,维持三秒之后睁开,视线自然朝向斜下方之处为视线最常停留的位置,也是眼睛最不容易感到疲劳的理想位置。将眼睛停留在此可以减少眼球移动,预防眼睛疲劳,因此可将键盘置放于此处。

坐椅附把手、枕头 减轻头部负担
建议选择附有扶手的椅子,可以避免肩膀或手臂的重量造成筋结。而附有枕头的椅子则可以支撑头部,使头部的肌肉休息放鬆

调整椅子高度 打造不僵硬肩膀
工作时可以把椅子高度调整到手肘与身体呈90度,此时前臂会比手肘略高,微微抬起,手腕放在此位置最省力,最不会让肩膀僵硬。若椅子太高或桌子太矮则可添加踏脚垫或桌脚垫来改善。

每一小时休息三分钟 放鬆眼睛与肩颈
为了眼睛与肌肉的健康着想,使用一小时电脑后,要让眼睛和手休息三分钟左右。不论是躺下、站起来散步或只是靠在椅子头枕上让脑袋休息一下都可以,只要让肩颈摆脱地心引力的束缚,就可使头部感到轻鬆而有效预防头痛发生。

资料来源:《不吃药,1分钟改善头痛》
作者:岩间良充
出版社:采实文化



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